空腹有氧天使OR魔鬼?

　　空腹有氧一直是

　　圈内争议比较大的话题

　　今天候宇体育就给大家

　　化繁为简地科普一下

　　什么是空腹有氧?

　　空腹有氧就是

　　在空腹的状态下进行的有氧运动

　　空腹时

　　人体没有多余的碳水化合物供能

　　此时运动

　　人体会调动更多的脂肪供能

　　空腹有氧的利与弊

　　1.可以加速脂肪分解

　　2.可以帮助消除顽固部位脂肪

　　3.可以帮助提高训练水平

　　1.可能让你“掉肌肉”

　　2.并不适用于所有人

　　以下人群不适合进行空腹有氧运动：

　　存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等;

　　存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病、哮喘、 间质性肺病或囊性纤维化等;

　　存在已知代谢疾病人群;

　　休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群;

　　端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群;

　　存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群;

　　孕妇和老年人。

　　简单点说

　　就是不适合

　　老弱病残孕

　　空腹有氧怎么做?

　　1.最佳时段为早起空腹时

　　2.运动前不要摄入任何碳水化合物

　　3.运动前半小时补充200-300ml水

　　运动中每15分钟饮用150-300ml水

　　4.运动前补充10-20克乳清蛋白

　　或5-10克支链氨基酸

　　或3-5个蛋清

　　防止过多肌肉消耗

　　5.运动前使用咖啡因或育亨宾补剂

　　可以加速脂肪燃烧

　　最后，提醒胖友们一句

　　空腹有氧有风险

　　尝试需谨慎哦~