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瑞士球（也叫健身球、理疗球、平衡球等等）。
是一种可以充气的大橡皮球，可用来完成各种坐式和俯卧式锻炼。几乎所有可以在训练凳上完成的锻炼都可以使用瑞士球来完成。更好的是，其充气结构是适合身体的独特形状，因此在锻炼时使用它可以更舒适。
除了在训练计划中增添一些趣味，瑞士球锻炼的独特之处还在于将身体置于不稳定的环境中，因此你的核心被迫起到稳定作用。研究表明，在不稳定的表面上锻炼时，核心活动实际上更强一些。所以瑞士球也成了很多健身房和家庭不可缺少的运动设备之一。
瑞士球还有一个非常受欢迎的原因——它是虐腹人士的上佳之选。瑞士球对于直接的腹部锻炼特别有用，可以导致更高部位的腹部肌肉进行募集，还能在锻炼期间增大活动范围。锻炼期间激活的范围越大，肌纤维就越多。肌纤维越多，锻炼效果就越好。
下面我们就一起来学习5个实用的瑞士球动作吧~能锻炼到我们身体部位的多个肌群。
瑞士球上斜俯桥
目标部位：核心肌群
1、双膝跪地，肘部位于肩关节正下方呈90°放于瑞士球上。
2、双腿伸直，腹部收紧，身体呈一条直线，支撑于肩部正下方。躯干保持稳定不动。
3、规定时间内保持姿势。
瑞士球俯卧背部伸展
目标部位核心肌群、上背部
1、俯卧于瑞士球上，腹部贴球，胸部不要贴在球上，背部保持平直。
2、双臂伸直朝外侧抬起，双侧肩胛骨收紧，与身体形成约30度夹角。
3、规定时间内保持姿势。
瑞士球侧肘撑夹球
目标部位：核心肌群、臀肌、肩部肌群、内收肌
1、侧平板撑姿势，将肘关节置于肩关节正下方，将瑞士球置于双脚之间。
2、髋部抬离地面，身体挺直，使瑞士球中心和脊柱保持在同一直线。
3、规定时间内保持姿势。换另一侧重复以上步骤。
瑞士球下斜俯桥交替抬腿
目标部位：核心肌群、臀肌、肩部肌群
1、双脚置于瑞士球上，双肘用力撑起身体，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚呈一条直线。
2、抬起一条腿至臀部水平高度，腹部收紧，躯干稳定不动，保持2~3秒。
3、回到起始姿势，换至对侧，重复以上步骤。
瑞士球上斜转肩
目标部位：腹内斜肌、腹外斜肌等核心肌群
1、俯卧于瑞士球上，背部平直，腹部贴球，双手轻轻置于头后。
2、保持挺胸直背，躯干向两侧分别旋转至最大限度，臀腹收紧，双腿始终保持伸直。
3、重复至规定次数。
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