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每当夏天来临的时候，
几乎是每一个女孩子都会围着镜子转圈圈
我的腿怎么这么粗啊、我的腰、啊，怎么办啊
我得减肥了
说到减肥呢，肯定就是运动了。
当然也有很多女孩会选择节食什么的。
之前也有提到过节食减肥对于身体来说是不好的
会影响到身体的基础代谢。导致身体机能受到影响
并且体重反弹也会相当严重。
当然今天不是说这个问题
对节食减肥有想法的小仙女们，可以关注一下我们
后续会给大家详细讲讲节食减肥的弊端。
当然你们如果想了解健身相关的知识
也可以随时在线咨询
好了，现在开始将今天的主要内容
对于女性健身这个群体呢
其实大多数都是一个目的：
减肥
在这里我又忍不住想插一句
减肥和减脂是有区别的
有些女孩想要好看的身体线条
想要有人鱼线
那么你需要的是减脂
而不是单单体重上的减肥
常见问题1：练瑜伽可以减肥吗？
很多女性健身朋友，最开始选择减肥的时候 ，
一般会比较倾向于瑜伽这种比较柔美的运动，
但是练瑜伽真的能减肥吗？
其实任何一项运动都是可以减肥的，
都能消耗你的脂肪，但是消耗的脂肪程度不一样。
瑜伽也是运动的一种，
也会消耗能量热量还有脂肪。
但是真正的瑜伽是三者并重，
要做到减身体、呼吸、意识并重
这个过程需要练习者对自己的身体
有很强的控制能力
因此消耗的能量也会很大
但是对于新手瑜伽爱好者而言，
并达不到这样的效果
所以消耗也会相对较小，减肥效果也就并不理想。
因为大多数新手瑜伽爱好者往往是以练习体式为主
很少涉及呼吸精心的内容。
因此，如果你真的是以减肥为目的
建议大家还是更多的选择一些有氧运动
比如慢跑，骑车，游泳等
这些运动能在短时间内提高你的心率
使你的体内消耗加快，燃烧更多的脂肪
有氧运动也是目前为止
减脂效果最好的运动项目之一
常见问题2：骑单车腿会不会变粗？
腿是绝大多数女性非常重视的一点了，
一双好看的美腿不管是取悦自己
还是别人的欣赏，都是可以使自己内心非常愉悦的
但是骑单车这项运动，会不会使腿变粗呢？
答案是不会，除非刻意加大阻力，训练腿部肌肉
为什么说单车不会让腿变粗呢？
我们先来了解一下肌肉变粗的原理
肌肉增大的原理是超量恢复。
是指在锻炼肌肉时，肌肉受到比平时大的压力
有些肌纤维会断裂，断裂后经过能量的补给和充足的休息时间，肌纤维自我修复
修复后的肌纤维就会比原来的更大
肌肉也就更大了
而我们平时骑单车，单车的阻力是很低的，对腿部的压力并不够
肌纤维并不会受到创伤，所以也不会增长肌肉
而人体的肌肉为了适应外界压力，肌纤维就会变粗，以承受外界压力，让腿部充血。
这也就是为什么，很多人会说，骑了单车以后腿变粗了。
其实休息一段时间，就恢复自然了
问题3：仰卧起坐可以练出马甲线吗？
大家都应该知道仰卧起坐这个运动项目，
仰卧起坐对腹部肌肉的冲击很大，
可以快速的燃烧腹部肌肉，已达到减脂的效果。
但是马甲线是怎么练出来的呢？
很多比较瘦的女生，为什么不练就可以拥有诱人的马甲线呢？
其实想拥有马甲线，最应该做的是减低体脂率。也就是减脂
当你的体脂率低了，隐藏的马甲线自然而然就出现了。
对于仰卧起坐，只要你坚持是能够达到效果的。
但是同样，仰卧起坐也对身体有着一些危害
长期的弓背，会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经
引发疼痛，进而造成腰间盘突出
所以相比于仰卧起坐
对于腹部的训练，现在更推荐的是卷腹
但是如果你不减脂，腹部脂肪太多
你再怎么锻炼腹部肌肉，也是看不到马甲线的哦
常见问题4:不吃晚饭可以减肥吗？
很多女生想要通过节食来减肥，
文章开头也说过了，
其实这是一种很不合理的方法。
由于夜间时间很长，
如果不吃晚饭，会影响胃肠道功能
还会导致人体所需的营养摄入不够。
影响身体生长发育和各项机能的正常运转
降低抵抗能力。
而且不吃晚饭，会减低身体的新陈代谢，
对于减脂是非常不利的，
而且容易造成暴饮暴食，
一旦增加或恢复食量，会造成体重的严重反弹。
因此，想要减肥，节食是行不通的。
但是控制饮食，
养成良好的饮食习惯，是很有必要的。
每天当你的热量消耗，大于你每日的热量摄入，
你的身体就开始自然而然的减脂了。
常见问题5：怎么减掉肚子上的赘肉？
类似这样的问题很多，
比如说怎么瘦大腿啊，怎么瘦小腿啊等等
这些问题其实很简单，都是一个目的：
局部减脂
很多刚刚接触健身的朋友，不光光是女性
都会有这样的误解：
以为做某个动作，就会减掉特定部位的脂肪
其实这种情况是不存在的，某个特定的动作，
只会使你能够更精准的锻炼到这个部位的肌肉群
但是并不能做到特定部位减脂，因为运动减的是全身的脂肪
有氧结合力量训练，能够使你更快的让这个部位的肌肉锻炼出来
只有全身瘦下来，局部的脂肪也就减下去了
常见问题6：练胸真的可以让胸变大吗？
答案是不能的，或者说是很难。
因为女性和男性的身体结构不同
女性体内睾酮水平很低，很难练出肌肉，
这也就是为什么，女性可以放心锻炼
不用担心肌肉的原因。
但是胸部的训练会使你的胸部线条更美好，使你的胸部更挺拔。
也许你经过一段时间的胸部锻炼，你就会发现。
可能你想要的不是傲人的胸部，而是挺拔，饱满的胸部。
说不定会比你想象中更满意哦。
常见问题七：可以天天锻炼腹部吗？
其实之前回答了和这个差不多的问题，
但是对于腹部肌肉群再做一个详细一点的解释吧
腹肌是一个比较特殊的肌肉群，恢复能力很快。
是可以天天锻炼的，只要你的身体没有异常
但是腹肌也是肌肉，
也需要休息，所以没必要天天练
腹肌隔天练的效果最佳。
而且单次训练时间不宜过长。
常见问题8：怎么减肥不瘦胸？
这个问题也是普遍女性都关心的问题
女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。
乳腺型胸部是因为整个胸部布满大量的乳腺，只有少量的脂肪
因此减脂对于这一类人，是没有太大影响的
而脂肪型的胸部。之前问题里也提过，减脂是全身减脂的。
所以一旦减脂，胸部的脂肪也会被燃烧掉
所以这个问题可以说是没办法避免的。
但是胸部的训练，会使你的胸部坚挺，更有线条
这样在视觉上，胸部看上去会是很饱满的
常见问题9：例假期间可以训练吗
这个问题主要是根据个人实际情况来看。
如果痛经或者是血量过分，那么该休息就休息
如果没有疼痛，血量也少，
那么是可以适当的训练的
当然，最好还是减少运动量和运动强度
不宜做剧烈运动。
尤其是：快跑、跳跃，腹肌训练等。
例假期间心情烦躁建议参与一些瑜伽训练
加入快走等轻运动，帮助缓解痛经及心情恢复
常见问题10：肚子上的肉很松怎么办
肚子上的肉松呢，一般来讲就2个原因。
一个是体脂太高，腹部赘肉过多导致的。
这种情况我们就需要减脂了。怎么减呢？
可以关注候宇体育，
后续将为大家带来减脂方面的文章。
第二种就是腹部缺少锻炼导致的
肌肉是用进废退的。缺乏锻炼会导致肌肉松弛下垂
这种情况，我们需要经常锻炼肌肉
我们的腹部肌肉，可以达到紧致腹部皮肤，减少腰围的效果
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